twarog oliwa

Witam. Prosiłbym o poprawienie dietki na masę, ewentualnie jakieś sugestie. Wzrost: 175 Waga: 60 Wiek: 16 Posiłek 1 - Przed szkołą Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek 2 - W szkole Szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy/Słonecznik Posiłek 3 - Po szkole Makaron (razowy lub orkiszowy) 100g Pierś z [...]

[...] ser w plasterkach/ ewentualnie z tunczykiem 3 - piercha 100 g + ryz/ziemniaki + buraczki , czasem do ryzu jakis sos 4 - sałatka - pierś z kurczaka + ziemniaczki w kostke + pekinka + oliwki + ser typu feta + oliwa z oliwek 5 - twarog chudy + 2 kromki chleba lub kanapki z jajkiem na twardo Zmieniony przez - Pogrzebacz w dniu 2012-02-08 21:19:04

[...] pasuje do mojej wagi ciała i dostarcza odpowiednią ilosc cukrów prostych (jem zaraz po silowni jak ide do domku w domu jestem ok 21 30 i zawsze jadlem 100 badz 150g twarogu chudego z oliwą ok 10 g i na tym koncze i tu jest sedno czy niepowinienem zamiast sera zjesc jakies wegle złozione chociaz troche a kilka minut przed snem zjesc [...]

[...] ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej 9:00 (szkola) 100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury 12:00 (szkola) salatka (papryka, salata,ser feta, [...]

Czesc. Mam 17 lat mam 170cm wzrostu waze 66kg. Drobniutki to ja ni jestem ale chce miec beztłuszczową masę mięśniową Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z [...]

5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]

Otoz chcialbym przybrac na masie poniewaz jestem bardzo chudy...Znalazlem Diete w necie i zostawiam wam do Oceny. Z gory Dzieki. Wzrost:177 Waga:56 Wiek:16 lat Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 [...]

Witam proszę luknąć na moją dietkę Wiek 18 Wzrost 177 Waga 77 Trening(siłownia) 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

Witam, waga: 72kg wzrost: 181 wiek: 17,5 bf: ok. 15% cel: masa mięśniowa do rzeczy :) Śniadanie: 120g owsianych 40g masła orzechowego 35g odżywki białkowej Posiłek drugi i trzeci kurczak 150g ryz 100g oliwa 10g marchew z groszkiem 150g posiłek 4 makaron 100g kurczak 100g/tunczyk 120g oliwa 5g brokuł 250g posilek 5 bialko jaja kurzego 140g twaróg [...]

trochę o mnie; wiek 19 waga70 wzrost 185 proszę o sprawdzenie diety ponieważ sam układałem i nie jestem pewny czy jest ok. cel masa. zapotrzebowanie kcal 3200 1) 100g płatki owsiane 20g orechów ziemnych 10g słonecznik 250ml mleka 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) [...]

Witam, Wiek;18lat wzrost;175cm waga;76kg staz;początek cel;masa,masa,masa Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie/rodzynki 50-100g jabłko Szkoła8;00-15;00 chleb wiejski z szynką+masło extra jabłko ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana [...]

180cm, 65kg, Ektomorfik (problemy z łapaniem masy) 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzki TRENING 5g kreatyny + carbo 40g 5 Posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi +2 Jajka 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan 3. Obiad Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed [...]

Siema mam prośbe jestem tu nowy i mam rozpisaną diete.Piszcie co byście zmienili a co zostawili itp :) A oto dieta: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa [...]

[...] 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek. Posilek potreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g. Posilek popotreningowy: piers z kurczakiem 120 g, oliwa z oliwek 30ml, 50g. brokulow Kolacja: twarog 125g, oliwa z oliwek 30ml Bialko-2.2g Tluszcze-1.3 Wegle-1.8 Kalorii ok 2200 Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych osob

Witam. Waże około 60 kg przy wzroście 165 cm. Chciałbym nabrać masy mieśniowej 7-10kg. Oto moja dieta: Posiłek 1 -- 6:40 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-19:30 [...]

[...] 100g 3. oliwa z oliwek 10g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. . marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 Tuńczyka zastępuje twarogiem Woda minimum 4litry Posiłek dodatkowy twaróg lub warzywa lub warzywa +miecho

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Witam Zaczynam teraz z dietą alkaliczną i mam kilka pytań, a mianowicie : - z napojów pić wodę z dodatkiem soku ze świeżych owoców oraz pić zieloną herbatę ? - z białek zwierzęcych najlepiej chudy twaróg i piersi z kurczaka ok. 1-1,2 g na kilogram masy ciała ? - z tłuszczy oliwa, olej rzepakowy, orzechy i awokado ? I właśnie ile tego tłuszczu [...]